6 Tips Mudah Agar Tidur Lebih Nyenyak

Banyak orang mengalami susah tidur saat malam. Bukannya bermimpi indah, susah tidur membuat hampir semalaman hanya membolak-balikkan badan agar dapat tidur. Tidur yang berkualitas mutlak dibutuhkan setiap orang. Akibat dari susah tidur bisa membuat ngantuk di pagi hari akibat kurang tidur saat malamnya. Selain itu kurang tidur dapat membuat badan merasa lelah seharian. Akibatnya bisa lebih buruk seperti stress dan saat bekerja pun kurang maksimal.

Untuk bisa mengatasi susah tidur, sebagian memilih untuk mengkonsumsi pil atau obat tidur. Padahal kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Mari kembali ke cara yang lebih aman untuk memperbaiki pola tidur anda. Berikut ini adalah 6 tips bagaimana membuat tidur lebih nyenyak dan lebih berkualitas.

Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Atur suhu ruangan.

Jika anda menggunakan AC, jangan biasakan tidur dalam suhu yang dingin. Tidak ada aturan suhu AC yang bisa dijadikan patokan agar tidur lebih nyenyak, karena ini tergantung dari suhu lingkungan dan suhu dalam tubuh sendiri. Jangan pula terlalu hangat karena bisa membuat anda berkeringat sepanjang malam dan tidur pun akhirnya terganggu. Pastikan setelan AC anda standar. Alangkah lebih baik jika tidak menggunakan AC, melainkan dengan ventilasi dari luar yang tentu lebih alami dan aman.

Kurangi kafein

Studi terbaru menunjukkan bahwa kafein tidak dapat dicerna dengan baik pada malam hari. Efek kafein akan terasa lebih lama saat malam, akibatnya seseorang pun menjadi lebih susah tidur. Sehingga disarankan untuk tidak mengkonsumsi kafein di atas jam 6 sore.

Jauhi alkohol

Alkohol akan menghambat proses tidur, saat dimana tubuh harus beristirahat. Minuman mengandung alkohol sangat tidak baik untuk kesehatan dan dapat memicu berbagai penyakit, termasuk diantaranya susah tidur.

Hindari beraktivitas di kasur

Jika anda sering beraktivitas seperti nonton tv, kerja, dan lainnya di atas kasur, mulai sekarang hentikan kebiasaan tersebut. Jadikan kasur hanya sebagai tempat anda untuk beristirahat atau tidur. Singkirkan benda seperti tv, catatan kerja, dan benda-benda lain yang bisa mengusik waktu istirahat anda. Tidur membutuhkan pikiran yang tenang, sehingga alangkah baiknya menjadikan tempat tidur anda bebas dari benda-benda yang mengganggu.

Tetapkan waktu tidur

Tidurlah di waktu yang sama setiap harinya. Jangan sering mengganti waktu tidur, baik itu lebih awal maupun lebih akhir. Dengan memiliki waktu tidur yang sama setiap harinya, tubuh akan mudah mengantuk ketika mendekati jam tidur. Untuk yang satu ini memang harus dibiasakan setiap hari.