Stres? Coba 6 Langkah Latihan Pernapasan Ini

Bernafas adalah kegiatan yang kita lakukan setiap waktu seumur hidup. Kita semua tentu tahu apa yang terjadi jika pernafasan berhenti. Bernafas adalah aksi refleks yang dilakukan tubuh kita untuk mensuplai oksigen di tubuh ke dalam organ-organ vital.

Menurut ensiklopedia online Wikipedia, manusia bernafas 12 hingga 20 kali setiap menitnya, sedangkan anak-anak bernafas lebih cepat daripada orang dewasa. Bayi dapat bernafas hingga 40 kali per menit. Anak-anak usia 14 tahun rata-rata bernafas 30.000 kali per hari. Manusia pada umumnya bernafas dengan 500-600ml udara setiap kalinya.

Manusia memiliki kemampuan untuk mengontrol pernapasan. Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari mengontrol pernapasan, salah satunya yaitu mengatasi stres. Tubuh akan merasa lebih rileks dengan mengambil pernapasan yang dalam. Semakin dalam pernapasan yang kita lakukan, akan berpengaruh mengurangi tingkat stres yang ada dalam tubuh dan pikiran. Semakin sering latihan pernapasan dalam yang dilakukan, hal itu akan menjadi lebih natural. Bahkan kita bisa melakukannya secara otomatis saat tertentu kita merasa lelah atau stress.

Jika anda memiliki masalah atau lelah setelah seharian bekerja, latihan pernapasan akan sangat membantu menstabilkan pikiran anda dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Berikut ini beberapa tips untuk melakukan latihan pernapasan untuk mengatasi stres.

Pertama, anda dapat melakukannya dengan berbaring, duduk atau berdiri sepanjang anda bisa merasa rileks. Ambilah nafas pelan-pelan dalam 4 detik. Bernapas sedalam mungkin hingga anda merasa tubuh anda mengembang.

Kedua, tahan nafas selama 4 detik, kemudian keluarkan secara pelan-pelan dalam 8 detik.

Ketiga, ulangi latihan tersebut. Lakukan latihan tersebut minimal 10 kali dalam satu kesempatan.

Keempat, tips agar dapat bernafas lebih lama adalah memegangi perut anda dengan satu tangan, kiri atau kanan, dan tangan lain memegang dada. Bernapaslah hingga perut anda semakin menggembung.

Kelima, ketika dirasa tidak dapat bernafas lebih dalam lagi, cobalah bernafas sedikit lagi agar lebih maksimal.

Keenam, hembuskan nafas untuk mengeluarkan udara dari paru-paru. Lakukan latihan ini secara rutin untuk membantu membuat tubuh menjadi lebih rileks.